۱۳۸۷/۰۸/۰۷

اختلالات شنوایی: افت شنوایی (پیرگوشی)

پیرگوشی
اختلالات شنوایی: افت شنوایی (پیرگوشی)

از دست دادن توان شنیدن با افزایش سن در بسیاری از سالمندان اتفاق می افتد و فرد رفته رفته تنها قادر به شنیدن صداهای بلند است و ممکن است حتی مکالمات عادی را با دشواری بشنود. این افراد از دیگران می خواهند که بلند صحبت کنند و حتی ممکن است خودشان به هنگام صحبت ناخودآگاه داد بزنند.

علت:
• قرار گرفتن درازمدت در معرض صداهای بلند حتی در دوران جوانی، به مرور منجر به کاهش قدرت شنوایی و به خصوص ناشنوایی دوران سالمندی می شود.
• تُرد و شکننده شدن سلول های مویی درون گوش در اثر افزایش سن نیز می تواند سبب از دست دادن توان شنوایی شود.

علائم:
• دشواری در شنیدن و فهم مکالمات دیگران
• دشواری در شنیدن صداهایی به خصوص با فرکانس بالا (صداهای زیر)
• دشواری در شنیدن صداهای پس زمینه برای مثال وقتی کسانی در حال گفتگو هستند یا صداهای اضافی وخارجی (مانند صدای عبور اتومبیل) وجود دارند.

پیشگیری و درمان:

اجتناب از قرار گرفتن در معرض صداهای بلند و ناهنجار می تواند تا حد زیادی از اختلالات شنوایی در دوران سالمندی پیشگیری کند. بهتر است هنگام گوش دادن به موسیقی، صدای آن را کم تر کنید و اگر در محیط های پر سر و صدا زندگی یا کار می کنید، از چوب پنبه برای محافظت از گوش های خود استفاده کنید.
درمان به موقع عفونت های گوش نیز تاثیر زیادی در حفظ قدرت شنوایی در سالهای بعد و به خصوص دوران سالمندی دارد.
به نظر می رسد، از دست دادن شنوایی درمانی ندارد. تنها می توان با استفاده از سمعک اثرات آن را خنثی کرد. سمعک دارای یک میکروفن و دستگاه آمپلی فایر کوچک است که صداهایی که به گوش می رسند را شدت بیشتری می دهد تا بلندتر شنیده شوند.

آنچه شما می توانید انجام دهید:

• انجام معاینات منظم پزشکی به شما کمک می کند که هر نوع اختلال یا عفونت گوش را در مراحل اولیه شناسایی و درمان کنید.
• هرگز مشکل شنوایی خود را از دیگران پنهان نکنید.
• خجالت نکشید و از دیگران بخواهید با صدای بلندتر و شمرده تری صحبت های خود را تکرار کنند.
• اگر در یک محیط پر سر و صدا مشغول صحبت با کسی هستید و به دشواری متوجه گفته های او می شوید، از او بخواهید که به قسمت خلوت تری رفته و از صداهای بلند اطراف دور شوید.
• برای گفتگو در فاصله نزدیکتری نسبت به طرف مقابل بایستید.
• هرگز اجسام دراز و نوک تیز را در گوش خود فرو نبرید. برای تمیز کردن گوش از انگشت، حوله یا گوش پاک کن استفاده کنید.
• فشار خون خود را کنترل کنید.
• مصرف محرک های کافئین دار نظیر قهوه و چای را کم کنید.

۱۳۸۷/۰۷/۲۹

معرفی کتاب: سالمندی و سلامت

کتاب: سالمندی و سلامت
معرفی کتاب: سالمندی و سلامت

نام کتاب: سالمندی و سلامت
نویسنده: سازمان بهداشت جهانی WHO
مترجم: نوگل سیّاح
ناشر: نرسی
سال انتشار: 1386
بهاء: 2500 تومان

کتاب "سالمندی و سلامت"، یکی از آثار منتشر شده توسط سازمان جهانی بهداشت در سال 2006 است. این کتاب با هدف ارتقاء توامندی سالمندان و نیز مراقبان آنها تالیف شده است. این کتاب با محوریّت سلامت جسمی و روانی سالمندان، به منظور بهره مند شدن سالمندان از یک زندگی سالم و حفظ استقلال تا سالهای پایانی حیات، گردآوری شده است.

کتاب سالمندی و سلامت، شامل چهار فصل کلی است که در فصول اول و دوم با آموزش نحوه تغییر شیوه زندگی، سعی در کاهش میزان و شدت بیماری های وابسته به سن و عوارض روانی و اجتماعی آنها دارد.

فصل سوم کتاب شامل معرفی بیماری های وابسته به سن، علت شناسی، علائم و نحوه پیشگیری و درمان این بیماری ها است که در هر قسمت، بخشی نیز به عنوان راهکارهای عملی برای استفاده بهینه از توصیه های کاربردی مقابله با بیماری ها مطرح شده است.

فصل چهارم به مراقبان سالمندان اختصاص دارد که می تواند شامل فرزندان یا پرستاران باشد. در این فصل توصیه هایی برای حفظ سلامت و تقویت روحی و جسمی مراقبان بیماران و سالمندان ارائه شده است.

تمرین های ورزشی برای سالمندان


تمرین تقویت ماهیچه های شانه
تمرینات قدرتی:
تمرین بازو:
هدف: تقویت ماهیچه های شانه


1. بر روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و تکیه بدهید.
2. در طول تمرین، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
3. وزنه های کوچک را در هر دو دست گرفته و دست هایتان را باز کنید. از پایین به بالا حرکت دهید. هرگز وزنه ها را بالای سر خود نبرید. تنها در حد شانه های خود بالا ببرید.
4. این تمرین را 8 تا 15 بار تکرار کنید.
5. استراحت کنید و دوباره شروع کنید.

ترجمه از کتاب:
Exercise: A guide from National Institute of Ageing. NIH publication. April 2004

اختلالات روانی دوران سالمندی: افسردگی

افسردگی سالمندان
نشانه های ابتلا به افسردگی در سالمندان چیست؟

تجربۀ غم، ناامیدی و انزوای اجتماعی، مسئلۀ غریبی در سالمندان نیست ولی آن چه که به عنوان بیماری افسردگی تلقی می شود، احساس غم و افسردگی مداوم است که از بین نمی رود و بر سایر عملکردهای زندگی فرد اثر منفی گذاشته و سرانجام به خودکشی منجر می شود.

آنچه که تشخیص افسردگی را دشوار می کند این است که علائم آن با بسیاری از بیماری های دیگر به خصوص زوال مغزی تشابه دارد و تشخیص آن تنها توسط متخصص روان پزشک امکان پذیر است. با این همه برخی از نشانه های این بیماری را بر می شماریم:

· بی قراری
· اضطراب
· دردهای جسمی بدون داشتن علت خاص
· دشواری در تمرکز و افت عملکرد حافظه
· انزوای اجتماعی
· کاهش اشتها و کم یا اضافه کردن وزن بیش از 5 کیلو در طول یک تا دو ماه
· بی توجهی به نیازهای سلامت شخصی
· احساس غم و نا امیدی
· گریه های گاه به گاه و بدون دلیل
· کم شدن انرژی و خستگی
· احساس گناه
· داشتن افکار یا قصد خودکشی

در صورتی که یک یا چند مورد از نشانه های فوق برای بیش از یک ماه به صورت مداوم ادامه داشته باشد، احتمال می رود که فرد به افسردگی دچار شده باشد.

اغلب حتی پزشکان نیز متوجه علائم افسردگی در سالمند نمی شوند زیرا نشانه ها و عوارض بیماری های معمول سالمندی نظیر بروز سکته های مغزی، زوال حافظه و حتی عوارض جانبی داروها، علائم افسردگی را می پوشانند. همچنین پزشکان اغلب زمان بسیار کمی را برای معاینۀ بیمار صرف می کنند و در این مدت کم متوجه علائم بیماری نمی شوند. افزون بر این ممکن است خود بیمار نیز بیماری خود را پنهان کند. به همین منظور آزمایش های جسمی و روانی خاصی برای تشخیص بیماری توسط متخصص تجویز می شود.

تغذیه سالم برای بیماران مبتلا به دیابت (مرض قند):

تغذیه سالم تغذیه سالم برای بیماران مبتلا به دیابت (مرض قند):

برنامه غذایی بیماران دیابتی چگونه باید باشد؟

کاهش وزن و رسیدن به وزن متعادل مهم ترین قدم در جهت پیشگیری و نیز کنترل بیماری قند است که تنها در سایه برنامۀ غذایی سالم و ورزش و تحرک کافی به دست می آید. برای نیل به یک برنامه تغذیه مناسب به توصیه های زیر توجه کنید:

میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
از فراورده های تازه و دست اول استفاده کنید و از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.
میزان مصرف پروتئین را کم کنید (گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل و ...).
مصرف شکر و قند را محدود کنید.
از مقدار روغن غذاها بکاهید.
کره و غذاهای چرب را فراموش کنید.
از غذاها و نوشیدنی های با شیرینی طبیعی استفاده کنید.
گوشت ها را کباب کنید.
مصرف نمک را بکاهید (سُس ها حاوی نمک و چربی فراوانی هستند).
سبزیجات، برنج، سیب زمینی و سایر غذاها را بخارپز کنید و از سرخ کردن اجتناب نمائید.
سیگار نکشید.
الکل را ترک کنید.
از اغذیه رستورانی دوری کنید.
مصرف شیرینی و شکلات و شربت های مصنوعی را محدود کنید.
ورزش کنید.
هنگام ورزش همیشه کمی نبات یا ماده خوراکی دیگری همراه داشته باشید تا در صورتی که دچار اُفت قند خون شدید، فوراً استفاده کرده و از غش کردن جلوگیری کنید.

تغذیه سالم برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا:

تغذیه سالم
تغذیه سالم برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا:

مهم ترین نکاتی که بیماران قلبی با فشار خون بالا باید رعایت کنند از این قرار است:

میوه و سبزی بیشتری بخورید.
از فراورده های لبنی کم چرب استفاده کنید.
مصرف گوشت را کم کنید.
شکر و شیرینی را به حداقل برسانید.

برای برخورداری از یک برنامه غذایی که تامین کنندۀ 2000 کالری در روز باشد، این توصیه ها را رعایت کنید :


سبزیجات: 4 تا 5 وعده در روز
میوه: 4 تا 5 وعده در روز
حبوبات: 7 تا 8 وعده در روز
فراورده های لبنی کم چرب: 2 تا 3 وعده در روز
گوشت سفید (مرغ و ماهی): 1 تا 2 وعده در روز
روغن: 2 تا 3 وعده در روز
آجیل و مغزیجات: 4 تا 5 وعده در هفته
شیرینی: 5 وعده در هفته

تقویت حافظه:

تقویت حافظه
تقویت حافظه:

چگونه می توانم حافظه ام را تقویت کنم؟

توجه کنید. توجه، کلید یادگیری است بنابراین هرچقدر که بیشتر تمرکز و توجه تان را بر موضوعی معطوف کنید، آن را با جزئیات بیشتری به خاطر می سپارید و نیز بهتر به یاد خواهید آورد.

طبقه بندی کنید. هر از چندی به خاطراتتان رجوع کرده و سعی کنید آنها را در قالب های مشخصی دسته بندی کنید. مثلاً خاطرات دوران کودکی- خاطرات دوران سربازی- خاطرات همسر- خاطرات تلخ یا شیرین یا ... خلاصه دسته بندی کردن خاطرات به شما کمک می کند تا جزئیات را بهتر به یاد بسپارید و در مواقع لزوم آنها را راحت تر به یاد آورید.

ارتباط دهید. زمانی که می خواهید چیز تازه ای را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید، سعی کنید آن را به نوعی با خاطرات یا معلومات قبلی خود پیوند دهید. می توانید برای اینکه در آینده بهتر آن را به یاد آورید، آن مطلب تازه را با نام یک فرد آشنا، یک آواز قدیمی یا هر چیز معنی دار دیگری ارتباط دهید. برخی از افراد از شکل ها و تصاویر ذهنی برای به خاطر سپردن مطالب تازه استفاده می کنند. مثلاً کارمند راه آهن را با قطار تداعی می کنند یا در برابر شماره تلفن دوست ورزشکار خود یک توپ می کشند.

یادداشت بردارید. از نوشتن یادداشت خجالت نکشید. فهرستی از کارهای روزانه تان تهیه کنید. قرارهای ملاقاتتان را با پزشک یا وکیل خود و رویدادهای مهم مانند روز تولد فرزندتان را بر روی تقویم علامت گذاری کنید. شماره تلفن ها و آدرس ها را روی کاغذ بنویسید. مطمئن باشید فایده نوشتن، بسیار بیشتر از اعتماد بیش از حد بر حافظه و بد قولی های احتمالی است.

به جنگ اضطراب و افسردگی بروید. فشار روحی به هر میزانی هم که باشد، بر عملکرد ذهنی شما تاثیر منفی می گذارد. سعی کنید از نگرانی های بی مورد بکاهید و در صورتی که به اضطراب یا افسردگی دچار هستید، به پزشک مراجعه کرده و درمان های مناسب را پیگیری کنید زیرا استرس و غم، سبب ترشح هورمون هایی در خون می شوند که بر عملکرد حافظه و ذهن تاثیر منفی می گذارند.

بخندید. خندیدن علاوه بر تقویت روحیه و القای شادی و نشاط، سبب بهبود عملکرد مغز می شود. حتماً به تجربه دریافته اید که در هنگامی که شاد هستید، یادگیری بسیار ساده تر از زمانی است که غمگین یا مضطرب هستید. پس بخندید و دیگران را هم بخندانید.

ورزش کنید. ضرب المثل قدیمی «عقل سالم در بدن سالم است» در دوران سالمندی اهمیت و جایگاه ویژه ای پیدا می کند. ورزش سبب می شود اکسیژن بیشتری جذب شود، سوخت و ساز بدن افزایش یابد و جریان خون به اندام ها منظم تر و بیشتر شود. ورزش سبب کاهش میزان رسوب چربی در رگ ها می شود بنابراین خطر لخته شدن خون را در اندام ها به خصوص در مغز می کاهد و در نتیجه کمک می کند که سلول های مغز عمر طولانی تری بیابند.


آب بنوشید. با افزایش سن احساس تشنگی تا حدی کاهش می یابد ولی این به آن معنا نیست که نیاز بدن به آب کم شده است بلکه بالعکس، بدن به آب بیشتری نیاز دارد تا سلامت اندام های خود را حفظ کند. مراقب باشید که تنها بر احساس عطش خود تکیه نکنید بلکه در تمام مدت روز به طور مرتب آب بنوشید و حتی در طول شب نیز به خصوص اگر خواب مقطعی دارید، نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب کافی سبب می شود که جریان خون به مغز حجم مناسبی داشته باشد و در نتیجه سلول های مغز، قابلیت های خود را به مدت بیشتری حفظ کنند.