تمرینات قدرتی:
تمرین بازو:
هدف: تقویت ماهیچه های شانه
1. بر روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و تکیه بدهید.
2. در طول تمرین، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
3. وزنه های کوچک را در هر دو دست گرفته و دست هایتان را باز کنید. از پایین به بالا حرکت دهید. هرگز وزنه ها را بالای سر خود نبرید. تنها در حد شانه های خود بالا ببرید.
4. این تمرین را 8 تا 15 بار تکرار کنید.
5. استراحت کنید و دوباره شروع کنید.
ترجمه از کتاب:
Exercise: A guide from National Institute of Ageing. NIH publication. April 2004
تمرین بازو:
هدف: تقویت ماهیچه های شانه
1. بر روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و تکیه بدهید.
2. در طول تمرین، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
3. وزنه های کوچک را در هر دو دست گرفته و دست هایتان را باز کنید. از پایین به بالا حرکت دهید. هرگز وزنه ها را بالای سر خود نبرید. تنها در حد شانه های خود بالا ببرید.
4. این تمرین را 8 تا 15 بار تکرار کنید.
5. استراحت کنید و دوباره شروع کنید.
ترجمه از کتاب:
Exercise: A guide from National Institute of Ageing. NIH publication. April 2004
